Cómo elegir zapatillas running según tu tipo de pisada

Elegir las

zapatillas

adecuadas según tu tipo de pisada es clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones. Descubrí cómo identificarlas y qué modelos son los ideales para vos.

Correr es una de las formas más accesibles y beneficiosas de hacer ejercicio, brindando múltiples ventajas para la salud y el bienestar. Sin embargo, para quienes comienzan en el mundo del running, la elección del calzado adecuado puede convertirse en un verdadero desafío. 

Contar con las zapatillas correctas no solo influye en el rendimiento, sino que también resulta clave para prevenir lesiones y garantizar una experiencia más cómoda y segura. Por ello, es fundamental conocer cómo seleccionar el calzado ideal según tu tipo de pisada, asegurando así una práctica deportiva más eficiente y saludable. 

Escoger el calzado adecuado es fundamental para cualquier corredor, ya que utilizar zapatillas inadecuadas puede generar lesiones como fascitis plantar, tendinitis o fracturas por estrés. Además, contar con un calzado apropiado no solo brinda mayor comodidad, sino que también mejora la eficiencia en cada zancada, permitiendo un rendimiento óptimo y reduciendo el riesgo de molestias o daños a largo plazo.

La pisada es el movimiento que realiza el pie al entrar en contacto con el suelo y despegarse al correr. Comprender tu tipo de pisada es fundamental, ya que influye directamente en la elección del calzado adecuado, mejorando tanto el rendimiento como la prevención de lesiones.

Una pisada neutra se distingue por la alineación recta del pie al correr, lo que permite que el impacto se distribuya de manera uniforme a lo largo de toda la superficie.

Para determinar si tenés este tipo de pisada, puedes observar el desgaste de tus zapatillas viejas. Si notás que la erosión en la suela es homogénea, es muy probable que tengas una pisada neutra. No obstante, la forma más precisa de confirmarlo es a través de un análisis de pisada profesional, donde especialistas evaluarán tu forma de correr y la distribución del peso en cada paso.

La pronación es un movimiento natural del pie que ocurre cuando tiende a girar hacia adentro al correr. Esta inclinación puede afectar la distribución del impacto y la estabilidad al momento de pisar.

Para determinar si tenés una pisada pronadora, podés observar el desgaste de tus zapatillas: si la parte interior de la suela muestra un mayor deterioro, es probable que tu pisada tenga esta característica. Además, una forma más precisa de identificarlo es a través de un análisis de pisada en una tienda especializada, donde expertos podrán evaluar tu forma de correr y recomendarte el calzado más adecuado.

La supinación es el movimiento opuesto a la pronación, caracterizado por la inclinación del pie hacia afuera al caminar o correr.

Para determinar si tenés una pisada supinadora, podés observar el desgaste de tus zapatillas. Si notas que la mayor parte del deterioro se concentra en el borde exterior de la suela, es muy probable que seas supinador.

Para determinar tu tipo de pisada, podés recurrir a métodos caseros, como el "test de la huella húmeda". Este consiste en mojar los pies y caminar sobre una superficie plana para observar el patrón que dejan las pisadas. Aunque este método puede darte una idea general, lo más recomendable es realizar un análisis profesional, ya que ofrece una evaluación más precisa y confiable.

Se destacan por su amortiguación equilibrada y un soporte moderado, ofreciendo una combinación ideal de confort y estabilidad. Gracias a estas características, permiten una pisada natural y cómoda, convirtiéndose en una excelente opción para corredores con pisada neutra que buscan un calzado versátil y eficiente.

Estos calzados cuentan con un soporte adicional en el arco y están diseñados con tecnologías antipronación, lo que les permite brindar mayor estabilidad al caminar o correr. Gracias a estas características, contribuyen a corregir la pisada, asegurando una mejor alineación del pie y reduciendo significativamente el riesgo de lesiones.

Las zapatillas diseñadas para pisada supinadora se caracterizan por contar con una amortiguación adicional y una mayor flexibilidad en la parte delantera. Estas cualidades permiten una mejor absorción del impacto al caminar o correr, lo que contribuye a proteger las articulaciones y brindar una experiencia más cómoda y segura. Gracias a su diseño específico, estas zapatillas favorecen una pisada más equilibrada y reducen el riesgo de lesiones.

A la hora de elegir zapatillas para correr, es importante tener en cuenta varios factores. El tipo de terreno y la distancia son fundamentales para tomar una decisión adecuada. Si solés correr en asfalto, es recomendable optar por zapatillas con una buena amortiguación que protejan tus pies. En cambio, si practicás trail running, es mejor elegir modelos con suelas que ofrezcan una tracción avanzada, adaptadas a superficies irregulares.

Otro aspecto crucial es la comodidad y el ajuste. Las zapatillas deben ajustarse correctamente, sin quedar ni muy apretadas ni demasiado flojas.

Por último, es importante considerar la frecuencia con la que debés cambiar las zapatillas. En general, se recomienda reemplazarlas cada 500-800 kilómetros, aunque esto puede variar según el tipo de uso y la superficie sobre la que corras.

Elegir el modelo correcto puede mejorar el rendimiento, evitar lesiones y proporcionar mayor comodidad en cada zancada. A continuación, te recomendamos las mejores zapatillas de running según tu pisada.

Un modelo clásico  y versátil de la marca

Nike

que destaca por su comodidad y durabilidad. Su amortiguación reactiva permite una pisada fluida y ligera, ideal tanto para entrenamientos diarios como para carreras de media y larga distancia.

Diseñadas para brindar una sensación de suavidad superior, incorporan la tecnología GEL para absorber impactos y mejorar la estabilidad. Son perfectas para corredores que priorizan la comodidad en distancias largas.

Ofrece una transición suave y una amortiguación equilibrada gracias a su tecnología DNA LOFT. Su ajuste ergonómico y su suela flexible la convierten en una gran opción para corredores de todos los niveles.

Diseñada con tecnología de estabilidad Dynamic DuoMax, brinda un refuerzo adicional para evitar el exceso de pronación. Además, su amortiguación FlyteFoam mejora el confort en cada zancada.

Una opción ligera y equilibrada, con un sistema de soporte medial que corrige la pisada sin comprometer la flexibilidad. Su tecnología PWRRUN proporciona una amortiguación suave y reactiva.

Ideal para corredores que buscan estabilidad sin sacrificar comodidad. Su entresuela Fresh Foam X ofrece una pisada acolchada, mientras que su sistema medial brinda el soporte necesario para evitar lesiones.

Un modelo con una combinación de amortiguación ZoomX y Cushlon que proporciona una absorción de impactos superior y un gran retorno de energía. Su ajuste cómodo y su suela flexible la hacen ideal para entrenamientos prolongados.

Destaca por su tecnología DNA LOFT v3, que proporciona una amortiguación extra suave sin perder capacidad de respuesta. Su diseño envolvente brinda una sensación de ajuste seguro y personalizado.

Diseñadas para brindar una experiencia de carrera amortiguada y estable. Su tecnología Wave Foam distribuye el impacto de manera uniforme, reduciendo la fatiga muscular y mejorando la sensación de confort en cada pisada.

Elegir las zapatillas adecuadas es fundamental para tu salud y rendimiento como corredor. Conocer tu tipo de pisada, así como tener en cuenta aspectos como el terreno y la distancia, te permitirá encontrar el calzado que mejor se ajuste a tus necesidades específicas. 

Realizar un análisis profesional puede ser una excelente herramienta para tomar la decisión más acertada. Con las zapatillas correctas, estarás preparado para disfrutar de tus carreras, sin importar si eres principiante o un corredor experimentado. 

Es importante cambiar las zapatillas con regularidad, y generalmente se recomienda hacerlo cada 500-800 kilómetros, dependiendo de factores como el uso y la superficie en la que corras.